Haydi Yaza Girerken Yoga Yapmaya Başlıyoruz!!!

Sevgili takipçilerim, sizlerle yaza girerken spor yapmaya sıkılan veya yoga yapmaya başlamak isteyenler için yeni bir yazı paylaşıyorum bu seferde. Sevgili Yoga Hocamız Burçin Karasu sizler için aşağıda okuyacağınız yazıyı hazırladı. Bu hareketleri sizlerde evlerinizde rahatlıkla uygulayabileceğiniz düşünüyorum. Haydi hep beraber Yoga yapmaya başlayalım:

Merhaba yaza yavaş yavaş giriyoruz artık ama hala spor yapmakta zorlanıyoruz veya zamanımız yok veya spor yaparken çok sıkılıyoruz ve hevesimiz hemen kaçıyor üşengeçlik başlıyor bir hevesle başladığımız egzersizler artık heyecanını yitiriyor..

İşte onun için ne yapıyoruz YOGA.

Hem genç kalmak gün içinde de sizi enerjik halde tutmak için en güzel serinleme...

Tibet’in gençlik pınarı...

Kitabı da var bu uygulamanın ama nasıl yapılır hangi hareketler var bunları bunları en basit haliyle anlatayım..

İsminden de anlaşıldığı gibi 5 Tibet hareketi var. Onları her gün yapıyoruz.

İlk hafta her pozdan 3’er kez

İkinci haftaya geçtiğimizde 5’er kez’e çıkartıyoruz.

Böylelikle her hafta üstüne 2 ekleyerek en fazla her birinden 21 tane yapacak duruma gelince son sınır bu artık her hafta her pozdan 21 tane yapıyorsunuz.

Unutmadan pozları yaparken sadece burundan nefes alıp verin.

Bu arada bu her pozun 21 tane yapılması öyle kolay değil.

21 çıkana kadar örnek veriyorum ; her birinden 15’er kez yaptığınız hafta dasınız 1 tane pozda zorlandınız,haftaya tekrar o pozu kolay yapana kadar (diğer pozlarla birlikte) 15 tane yapmaya devam edin.. hem beden dengeyi kabullensin hem de rahat bir şekilde diğer hafta rakamı arttırabilin.

5 hareketi yaşamınıza katarken, şekersiz bir beslenme sürdürmenizin büyük katkısı olacağını söyleyebiliriz. Ayrıca sindirimi zor besinleri de günlük diyetinizden çıkartın.

Azami yarar görmek için, hareketlerin sabahları kahvaltıdan önce yapılmasını öneririz. Sizce sabah uygun değilse, günün herhangi bir saatinde de yapabilirsiniz. Ancak her gün yaklaşık aynı zamanlarda yapılmasında fayda vardır.

Hareketlerin ilk etkilerini kısa sürede hissetmeye başlayıp, kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz. Bu durum, motivasyonunuzun daha da artmasını sağlayacaktır. Her bir egzersiz, en fazla 21 kere yapılmalıdır, bu sayı arttırılırsa, bedeninizde dengesizlikler yaratabilir.

Hareketler

1. Hareket: Dönüş

Qi Gong" hareketleri içersinde, dikkat iki farklı rotasyonun sağladığı avantajlara çekilmekte: Sola dönüşte, kalbin güçlendirilmesi desteklenirken, sağa dönüşte, karaciğer güçlendirilmesi gerçekleşiyor. Her iki rotasyonu da denemenizi ve kendiniz için en iyi dönüş tekniğini keşfetmenizi tavsiye ederiz.

2.Hareket: sırt üstü yatışta yukarı aşağı hareket etme

Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırırken, ayaklarınızın düz durmasına gayret edin. Eğer zorlanıyorsanız, dizlerinizi kırarak kaldırabilirsiniz,bu en zor harekettir, belinizi incitmemek için dikkatli olmalısınız! Ayaklarınızı ve başınızı kaldırırken, burnunuzdan derin nefes alın, ayaklarınızı ve başınızı indirirken nefes verin.

3.Hareket: Deve Pozu

Ellerinizi kalçalarınızın altına dayayın, çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Şimdi burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru eğin, sırtınızı ve omuzlarınızı arkaya doğru esnetin, nefes alın.

4.Hareket: Masa Pozu

Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak, yere oturun. Ayaklarınız 40 cm kadar aralık olsun, ellerinizi yere koyarak destek alın. Çenenizi göğsünüze doğru eğin. Burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin,Kollarınızı düz tutarak, ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken, dizlerinizi kırın, gövdenizi yere paralel şekilde havaya kaldırın, burnunuzdan nefes alın.

5. Hareket: Aşağı-yukarı bakan köpek duruşu

Kollarınız dik ve bedeniniz aşağı sarkmış halde durun. Avuçlarınızı yere koyun. Başınızı yumuşak şekilde mümkün olduğu kadar geriye yatırın. Burnunuzdan derin nefes alarak, ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan, kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters "V" şekli meydana gelsin. Nefes vererek, ilk pozisyona geri dönün.

Hareketlerinizi bitirdikten sonra biraz dinlenince bedeninizin değişimini günden güne fark edin hepinize sevgiler...

Sevgili takipçilerimiz, öncelikle bu güzel paylaşım için Burçin Hoca'mıza teşekkür ederim. Umuyorum ki bu yazıda yoga'ya başlamak isteyen ama nasıl başlayabileceğini bulamayan ve evde nasıl yapabilirim soruları olan kişilere bir ufuk açmış olduk. Hem ruhumuzu dinlendirecek hemde bedenimize iyi gelecek bu hareketleri yapmaya çalışalım. Yeni bir yaızda görüşmek üzere... Hoşçakalın!!!!

#yoga #Fitness #fit #yaz