Haydi Kendimizi Yaza Hazırlayalım!

Yaza az bir süre kala herkes kendini yazlık kıyafetler altında daha iyi hissetmek adına kilo verip düzgün vücut hatlarına sahip olmak istiyor. Çoğu zamanda kışın alınan kilolar vermeye kalkıldığında kişisel çabalar yetersiz kalabiliyor. Bu yazımızda, siz sevgili takipçilerim için daha önce sizler için bir çok yaplaşımda bulunan Fitness Hocamız Şehmus Demir'den yaza fit girmek adına önerileri paylaşacağım. Haydi, hep beraber hem beylere hemde hanımlara hitap eden bu paylaşımı okuyalım:

Evet yaza az kaldı. Bir kaç ay sonra tüm havuzlar ve plajlar açılacak. Rengarenk bikinileri ve şortlarıyla kadınlar ve erkekler boy gösterecekler. Bu yazıda okuyacaklarınızı yaparak bir kaç ay sonra fit bir vücuda sahip olacaksınız demeyi çok isterdim ama maalesef bunu kim söylerse ağır yalan söylemiş, umut tacirliği yapmış olur. Sizlere ilk nasihatim eğer bunu vaadeden biriyle karşılaşırsanız dikkatli olun! Ya bu konuda hiçbir şey bilmiyordur yahut da başka yollara başvurarak sağlığınızı onarılamaz şekilde riske atacaktır. Bu tür bir insanla karşılaşırsanız arkanıza bakmadan kaçın.

Şimdi gelelim konumuza. Her şeye rağmen

"Tamam hocam anladık da, sen bir ayda en fazla verimi nasıl alırız onu anlat"

diyeniniz varsa ki kesin vardır anlatayım.

Hiç, "Bunlar beylik laflar, bunları her zaman duyuyoruz" demeyin.

Zira, bilim henüz bu iş için sihirli değnek bulamadı. O nedenle ilk işiniz SİZE ÖZEL bir beslenme programı. Büyük harfle yazılanlara dikkat. İnternetten bakarak ,"Bunda yazılan yemekleri seviyorum, ben bu diyeti uygulayayım" dediğiniz an maksimum verime ulaşamazsınız.

Eğer bir kaç ay içerisinde maksimum verim istiyorsanız, cepteki akrebi biraz kenara itmeniz ve bir beslenme uzmanıyla çalışmanız gerekecek.

Beslenme işini hallettikten sonra sırada egzersiz var.

Bazı danışanlarımdan, kimi diyetisyenlerin kas çalışmalarının yağ yakımını azalttığı yönünde komik ve hayretler uyandırıcı şeyler söylediklerini duyuyorum

. Şöyle ifade edeyim;

NE KADAR KAS O KADAR HIZLI YAĞ YAKIMI.

O nedenle böyle söylemlere kesinlikle itibar etmeyin.

Egzersiz konusunda da sizlere tavsiyem yine cepteki akrepten izin alarak, işinin ehli bir eğitmenle çalışmanız.

Ama size de hak veriyorum çünkü işinin ehli eğitmeni bulmak çok zor. Olanlar da pahalı. Ama sağlık daha pahalı.

Diyelim ki eğitmen yok o zaman ne yapmalı?

Yapılacak ilk şeyin kendini paralamak olmadığını bilin.

Bir kaç ay kaldı yapabildiğim kadar egzersiz yapmalıyım düşüncesi ya kısa bir süre sonra sakatlanmanıza ya da aşırı kas kaybıyla daha fazla yağlanmanıza sebep olur.

O nedenle, yeteri kadar egzersiz yapmak her zaman maksimum verim almanızı sağlar.

Uzun süre aradan sonra egzersize başlıyorsanız, koşu yerine tempolu yürüyüşü tercih edin.

Çünkü (aksi halde!) zayıf tendon ve bağlar nedeniyle onarılamaz diz hasarlarına neden olabilirsiniz. Yürüyüşün süresini 45 dk yapın.

Kas egzersizlerini de full body dediğimiz tüm kas gruplarından bir hareket ve 2-3 set (X) 15-20 tekrarlar şeklinde yapın, doğru ağırlıklarla ve nizami şekilde çalışın.

Tekrar ediyorum;

UZUN SÜRE EGZERSİZ YAPMAYAN KİŞİLER, BİRDEN ŞİDDETLİ EGZERSİZ YAPARSA VÜCUTLARINDA TELAFİSİ OLMAYAN HASARLARA SEBEP OLABİLİRLER.

Kas egzersizlerini mutlaka gün aşırı yapın, cardioyu haftanın 5-6 günü yapabilirsiniz.

Evet Sevgili takipçilerim umuyorum ki Şehmus Hacamızın tavsiyeleri sizlere yol gösterici olur. Kendinizi daha formda hissettiğinz bir yaza girersiniz. Sevgilye kalın. Görüşmek üzere....

#Fitness #beslenme