En sempatik Fitness Eğitmenimiz Şehmus Demir Açıklıyor: GÜNDE KAÇ MEKİK ÇEKERSEM GÖBEKTEN KURTULURUM

Herkese Merhabalar, soğuk ve yağışlı kış günleri geride kalmaya başladı ve bahar kendini hafiften hissettiriyor. Yaz geldiğinde insannın aklına gelen şeyler: Tatil ,Deniz ve Güneş... Tabiki şimdi sahillere indiğimizde kendimizi ve fiziğimizi bu ortama hazır hissetmek istiyoruz. Bu doğrultuda daha fit bir vücuda sahip olmak için Şubat ayının sonlarından itibaren Fitness Salonları,yaza düzügün bir vücut ile girmek isteyen insanlarla dolmaya başlıyor. En büyük dertlerden ve sorulardan biri karın bölgemizdeki yağlanmayı azaltmak üzerine oluyor. Düzenli karın çalışmalr, bitmek bilmeyen mekik antremanları ve kardio derken herkes istediği sonuçları alamıyor. Bizde gittik ve Fitness Hocamız Şehmus Demir'e sorduk:

Karnımızda ki fazla yağlardan nasıl kurtuluruz?

Devamlı mekik çalışmak işe yarar mı?

Bu konuda doğru bilinen yanlışlar nelerdir?

Şehmus hocamızda sempatik ve espritüel karakteriyle bize şu yazıyı kaleme aldı:

GÜNDE KAÇ MEKİK ÇEKERSEM GÖBEKTEN KURTULURUM?

Cevap : Kurtulamazsınız!!!!!

Bu kadar dramatik başlamak istemezdim ama bazen acı doğruyu tek nefeste duymaya ihtiyacımız oluyor. Mesleğimde geçirdiğim 18 sene boyunca ilk günden şu ana kadar en sık duyduğum soru bu. O nedenle bu mit üzerine yazmak istedim. Bu yazıda bazen bildiklerinizi ama çoğunlukla yanlış bildiklerinizi okuyacaksınız.

Öncelikle yağ yakım metabolizmasını bir inceleyelim. 1 gram yağ yakımı ile 9 cal açığa çıkarmaktadır. Yani 1 kg yağ yakmak için 9000 cal harcamak gerekiyor. Tabii bu 9000 cal 1 kg yağ yakımı için ihtiyacımız olan kalori miktarı. Maalesef hiçbir fiziksel aktivite tamamen yağ yakımı içermez. En iyi ihtimalle yaptığınız egzersizin kalori dağılımı %60 yağ, %40 glikojen depolarından olur. Yani aslında 1 kg lık yağ yakımı için yaptığınız egzersizde harcamanız gereken kalori miktarı 15000 kaloridir.

Şimdi gelelim mekiğe. Yapılan araştırmalar ortalama 70 kg ağırlığında olan bir bireyin yaptığı 100 mekikle ortalama 80-90 kalori harcadığını göstermektedir. Buna göre 1 kg yağ yakımı için yaklaşık 17000 mekik çekmek gerekmektedir.

Aramızda ’’ ne var işte çekeriz her gün 100 tane acelemiz yok artık ne zaman erirse’’ diyen arkadaşlar olursa diye(kesin olur)küçük bir dipnot paylaşmak istiyorum. Biz hareket profesyonelleri bir egzersiz programı dizayn ederken kar-zarar ilişkisine çok dikkat ederiz. Yani yaptığımız bir egzersizin vücudumuza olumlu olumsuz etkileri nelerdir çok iyi biliriz. Mekik konusunda dünyaca ünlü omurga uzmanı Stuart Mcgill yaptığı araştırmalarda insan omurgasında 1000 ve üzeri defa yapılan bükülmeleri (mekik) incelemiştir. Mekik ve benzeri egzersizlerin omurga üzerine 340 kg lık bir sıkışma basıncı uyguladığını görmüştür. Üstelik tekrar sayısı arttıkça disk çekirdeklerinin geriye doğru hareketinin arttığını ve arkadaki sinir kanalına baskı yaptığını görmüştür. 3000 – 5000 arası tekrarlardan sonra bazı omurgalarda 6-7 fıtık oluşumu gözlemlemiştir.

Bu konuda Mcgill şöyle söylemektedir : "İnsan omurgasının bükülmeye karşı bir nevi son kullanım tekrarı vardır, bu nedenle omurgayı mümkün olduğu kadar az öne bükerek abdominal kasları çalıştırılmalıdır’".

Uzmanlar yapacağımız 3000-5000 arası mekikle 6-7 adet fıtığa sahip olabileceğimizi söylerken 1 kg yağ yakmak için 17000 adet mekik çekmek ne kadar mantıklıdır?

Sevgili Şehmus Hocamızla öncelikle bu bilgilendirici ve eğlendiri yazısı için teşekkür ederim. Dediğimiz gibi özellikle biz bayanları deniz sezonu geldiğinde nasıl mayo veya bikini giyeceğiz sorusu sarıyor ve bu doğrultuda doğru veya yanlış hareketlerle zayıflamak uğruna kendimize zara verebiliyoruz. Bu doğrultada hem verim alamak hemde kendimzi daha sağlıklı kılmak adına Şehmus Hoca'nın tavsiyelerini takip etmenizi tavsiye ederim. Uzman görüşlerle sizleri biliglendirmeye devam edeceğim...

Mutlu, huzurlu ve sağlıklı günler dilerim.

Görüşmek üzere......